A4腰,沙漏身材,巴西美女通过健身从超重转变为性感健身模特

大家好,我是佛系老派健身,今天要为大家介绍的健身名人叫做苏·拉斯玛(Sue Lasmar),1985年出生,身高172cm,是一位来自巴西的健身模特,并且也是健身界的知名偶像。

但是最开始她的身材并没有现在这样出色,在19岁时,超重的她由于对身材的不满,她便进入了到了健身房开始了自己的健身之路。

苏出生于巴西的巴西利亚,从小到大她都非常不喜欢运动,并且过着非常不健康的生活方式,到了19岁时,由于不满意自己的身材她便开始进行健身。并对自己的饮食进行彻底的改变。在经过了9年的训练之后,苏的身材也出现了巨大的改变,体重也减轻了20公斤。由于想要检验自己的健身成果,苏便做了一个重大的决定,即参加2013年的巴西健美锦标赛。

虽然此次比赛中她并没有赢得冠军,但是在42名选手中她仍然排名第四。而这次比赛也激励了她专注于成为一名职业健美运动员。

首次比赛后,她便成为了许多关注的对象,并且许多摄影师也找到苏,希望她可以成为模特。自此苏一炮而红,成为了巴西健身圈的知名人物。

为了自己的事业能有更进一步的发展,苏决定搬到美国,发展她个人的事业。并通过不断的努力,打造出了现在惊人的体质,并且靠着她性感而充满力量的身材,她也收获了上百万的粉丝。

纵观苏·拉斯玛的健身故事,我们可以了解到,不论你从何时何地开始健身,只要有恒心,那么你就改变自己的身材。主要你有态度和决定,那么一切皆有可能。

说了这么多,相信你也想和苏·拉斯玛一样拥有如此完美的身材,下面这套臀腿训练就介绍给你,希望对你能有所帮助。

第一个动作:仰卧腿举

双脚放在训练踏板上,与肩同宽,脚尖微微向外,小腿与训练踏板垂直。向上推起,下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第二个动作:杠铃臀推

负重放在髋关节位置,背部保持收紧,上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可,下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量,做3-5组。

第三个动作:保加利亚深蹲

此训练对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处,身体保持紧张,双手负重(对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练)。在训练过程中,后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。

第四个动作:器械髋外展

坐在外展训练机上,,双腿用力向外分开,控制动作还原至起始位置。注意:身体靠前,对臀大肌刺激越大。身体靠后,对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组,每组8-15次。

第五个动作:拉力器踢腿

面向拉力器单腿站立,双手扶住龙门架,将低位置的拉力器固定在脚踝部,伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组,每组8-15次。

以上就是今天分享的内容,希望可以帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。

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